lawka 30

[...] zaczynalem triceps to przyszli znajomi i udalo sie zrobic kilka zdjec.... trening wygladal nastepujaco: rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli lawka pozioma/butterfly/rozpietki w bramce od dolu seria laczona triceps sciaganie linek na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej sciaganie drazka na wyciagu w [...]

[...] potrenowac bede staral sie napompowac chociaz klatke troche wstepne zmeczenie na poczatek rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos rozpietki glowa w dol wyciskanie hantli lawka pozioma sztanga lamana na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu unoszenie hantli sposobem mlotkowym zrobilem jeszcze brzuch sklony tlowia w bramce z [...]

Jutro robie pierwszy trening siłowy na nogi po przerwie ok 3tyg zobaczymy jak będzie, a za pół godz lece spompować bicepsy i tricepsy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 12.01.13r TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/10,8,7 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10,8 Ss2 wyciąg nad głowe [...]

Fundament każdej siłowni - ławka do wyciskania. Moja jest jednak wzbogacona o wyciąg górny, butterfly i prasę do nóg. Regulacja oparcia umożliwia wyciskania pod kątem od -15 do 30 stopni. Na ławce widać deskę pod pięty do przysiadów. Poziom. W tle widać również koszyk z butami treningowymi i bandażami. Ów koszyk z bliska. Prasa do nóg Skos górny. [...]

30.01- Poniedziałek, tydzień rozpoczęty baardzo dobrze... trening szybki, z progresem, kroki nabite bez problemu, w pracy tez zleciało nie wiadomo kiedy... moment i już wieczór :) Poniedziałek zleciał w mgnieniu oka :) Dzisiejszy trening: Na początek dwie serie pompek, po 25p -Dipy: 3(7-9): CC:x9 +2,5x7 x9 - Wycisanie sztangi ławka [...]

31.01- Wtorek,zabiegany dzień... z rana przed pracą wpadl tylko trening silowy, kroki nabiłem w ciagu dnia i spacerem po pracy:) Sam trening świetnie wyszedł, progres zanotowany, pompa na klatce już od pierwszego ćwiczenia:) Na wstępie dwie serie pompek po 25p - Rozpiętki na maszynie:3x(10-12): 50x12 x12 x12 - Wyciskanie hanlti, skos dodatni [...]

14.02- Siemanko, wtorek, z rana totalny leń, w ogole mi się tyłka z wyra nie chciało podnościć, chęci na trening też były takie o, ale jak już zacząłęm tak cały trening wyszedł bardz o dobrze:) Zaraz po treningu cardio 20min, dzisiaj zrobilem sobie przebieżke 1min truchtu, minuta marszu pod górkę, oj popuchły mi łydki, zaraz po cardio ponabijałem [...]

28.02- Wtorek, kolejny dzień treningowy, mimo mniejszych chęci niż zwykle trening udany, z progresem :) Po treningu typowa rutyna, cardio, kroki i praca... Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10 - Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 [...]

14.03- Wtorek, kolejny dzień za nami, zleciał moment... ajj w końcu zaczyna robić się ciepło i słonecznie, od razu inne nastawienie :) Dzień standardowo rozpoczety treningiem, zaraz po cardio i później kroki, wiadomo korzystając z pogody nie mogłobyć inaczej jak nabijanie kroków w plenerze :) Samego treningu nie ma co za bardzo opisywac, trening [...]

24,04- Poniedziałek, tydzień rozpoczety treningiem, znowu sam w sobie trening dvpy nie urywa... Płaska jeszcze szła całkiem dobrze, ale zaczynając drugie cwiczenie tracilem sily, przy ostatnim ćwiczeniu tylko odliczałem serie zeby jak najszybciej skończyć... po treningu cardio, tu przynajmniej przykręciłem solidnie te 25min, zlecało też nie [...]

Wstęp Najważniejszym aspektem było dla mnie znalezienie składanej ławki , w sieci było kilka ofert takich ławek , dlatego zgłosiłem sie o pomoc na pewne forum . Odrazu otrzymałem odpowiedzi typu " ławka to nie scyzoryk , kup pożądną ławke ! " lecz z braku miejsca byłem zmuszony szukać dalej tego typu ławki i wtedy znalazłem ławkę firmy [...]

15m2 starcz Ci na siłkę domową, choć wiadomo im więcej tym lepiej/wygodniej. Zestaw 2 w trochę innej wersji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html (w tej ławce masz skos w dol + możliwość dokupienia akcesoriów) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html [...]

1. Przysiad ze sztangą 1,25kg x10p brakuje mi wagi samej sztangi, muszę się dopytać. 1,25kg x 10p 1,25 kg x 10p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 20/20/20 x 10 p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 2,5/2,5/2,5 x 10p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie kąbinuje z ławką,bo bra maszyny 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x10p [...]

Sobota 20.02.2010 2.45h 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 50kg/8, - 65kg/6, - 85kg/6, - 105kg/4, - 125kg/4, - 140kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=qH9XzNEfgNw http://www.youtube.com/watch?v=uglEzPFLmdo 2. Podciąganie szeroko nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 22,5kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 60kg/6, - 75kg/6,6,6. 4. Wiosło pół [...]

DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, truskawki 2.Razowiec z pasztetem, korniszony TRENING ---> MOC 3.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), świeżo wyciśnięty sok z krwawych (?!) pomarańczy [...]

ułożyłem sobie taki oto splicik, ocencie: Poniedziałek klata i biceps Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie 12 powtorzen wyciskanie sztangi ławka skos góra 3 serie 15 powtorzen wyciskanie sztangielki skos góra 3 serie 15 rozpietki 2 serie 15 ugianie ramion sztanga prosta 3 x 15 ugianie ramion sztanga łamana 3 x 15 suspinacja nadgarsków ze [...]

[...] 10x5szt, 10x6szt, 10x6szt Francuz lezac sztanga prosta 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 3szt 12x, 12x, 12x, 12x, 12x Brzuch Brzuszki lawka skosna 20x, 20x Wznosy nog wiszac 20x, 20x, 15x, 15x Dieta 06.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 60g ananasa + 30g rodzynek + 45g izolatu 2. [...]

[...] sie nagrzeje te 20stopni.. I tak sie grzeje przedtreningowki: /SFD/Images/2015/10/14/591d5959cd9044bcadd4c176801029a6.jpg %-) %-) %-) Trening 12.10.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska sztanga - 13x50kg, 12x100kg, 10x120kg, 8x120kg, 6x120kg Baterflaj - 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg, 12x42kg, 12x42kg Wyciskanie + przenoszenie hantle - 12x, 12x, [...]

tego Klancira to przegonie mowie Wam %-) zainspirowal mnie zebym doj**al trening hardkorowy %-) Trening 19.10.2015 Klata Wyciskanie maszyna lawka plaska - 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg + 12x90kg + 12x60kg Rozpietki hantle 12.5kg - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg Bicki + tricki Francuz [...]

[...] hantel 6kg - 3serie po 20x na reke Francuz do czola sztanga prosta - 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x50kg Francuz siedzac hantlem jednoracz 12.5kg - , , , Wyciskanie wasko lawka plaska 80kg + prostowanie stojac przed soba wyciag gorny 26kg - 3 serie po 10+15powt Barki zniszczylem %-) palily miesnie tak, ze musialem zrobic 10min przerwy zanim [...]